Посоны, хелп.

[chelusti]

akell, держи.

Понедельник
Грудь, бицепс.

Грудь:

Жим Лежа вес на 4 подхода по 10 раз (чередую с наклонным);
Жим гантелями лёжа 4 подхода по 10 раз;
Разводка Гантелями 4 подхода по 10 раз;

Бицепс:

Гриф с блинами вес на 4 подхода по 10 раз;
Бицепс Гантелями вес на 4 подхода по 10 раз;

---

Среда
Спина, трицепс.

Спина:

Подтягивание 4 подхода по 10 раз;
Становая Тяга вес на 4 подхода по 10 раз;
Тяга Блока в наклоне вес на 4 подхода по 10 раз;

Трицепс:

Жимл лежа узким хватом вес на 4 подхода по 10 раз;
Француский жим вес на 4 подхода по 10 раз;
Прокачка гантелей вес на 4 подхода по 10 раз;
И в конце забиваюь на канатах;

---

Пятница
Ноги.

Ноги:

Подъем на носки со штангой, вес на 4 подхода по 10 раз;
Приседание со штангой, вес на 4 подхода по 10 раз;
Жим ногами, вес на 4 подхода по 10 раз;
Передее бедро, вес на 4 подхода по 10 раз (тренажёр);
Заднее бедро, вес на 4 подхода по 10 раз (тренажёр);

---

Суббота:
Плечи, трапеция.

Жим гантелями сидя, вес на 4 подхода по 10 раз;
Тяга штанги к груди, вес на 4 подхода по 10 раз;
Разведение гантелей стоя, вес на 4 подхода по 10 раз;

Трапеция:

Шраги со штангой, вес на 4 подхода по 10 раз;

---

[akell]

Программа в целом хорошая, но слишком много упражнений, тренировка должна быть не больше одного часа и 30 минут.
Ты сам себе составлял сплинт? или в интернете искал?

Я лично занимаюсь 3 раза в неделю, понедельник, среда, пятница, а вторник, четверг, суббота - тренировки по муай тай и бассейн.

Если хочешь могу показать свою программку, мне её составлял знакомый тренер по бодибилдингу, для набора мышечной массы.
И ещё сколько ты занимаешься в тренажёрном зале?



Жим штанги идёт не только на грудь, а и на трицепс, при жиме трицепс напрягается, и также идёт её прокачка)

[chelusti]

тренировка должна быть не больше одного часа и 30 минут.

не обязательно, если ты на пике, то можно еба%шить)

Меня устраивает эта программа, тем более сейчас пью креатин, энергии хватает. Хожу 4 раза, потому что ноги с плечами делать не могу. После тренировки ног, особенно после присяда, рыгаю почти, вообще херово, и сил на плечи не хватает. Программу писал мне мой друг. Да и у Дениса Борисова почти такая же.

Раньше ходил год, потом со здоровьем были проблемы, я прекратил заниматься. Сейчас уже хожу пол года, ну в общем полтора года.
кидай, гляну.

Жим штанги идёт не только на грудь, а и на трицепс, при жиме трицепс напрягается, и также идёт её прокачка)

Узким хватом - трицепс. Широким хватом - грудь.

[akell]

Lessan, эта программа для набора мышечной массы, эффективная) Сколько ты берёшь на жим?



при среднем и широком трицепс тоже вроде напрягается

[chelusti]

мне твоя программа не нравится) 2 раза ноги это вообще неочём. ноги нужно делать один раз в неделю, и забиваться в говно. чтобы после присяда ты хотел рыгать, вот тогда будет результат)
это я у Скоромного посмотрел про ноги тренировку, если рыгаешь - тренировка хорошая.

да, трицепс задействуется. так ты к примеру делаешь спину, или плечи, то другая группа мышц тоже задействуется, немного.

[akell]

Рыгать это не хорошо, ноги должны качаться так, потому, что в моём случае ноги это главное, а тренировка должна быть закончена когда у тебя пот, усталость, но не как не рыгать)

У меня подруга закончила УОР и ей якобы хочется похудеть, она не ест много, и рыгает. Рыгать после тренировки не должно быть так, я тебе говорю)

[Василевс]

а вторник, четверг, суббота - тренировки по муай тай и бассейн.

или ты п13дишь, или ты никакой изо дня в день.
качи на тае нет? лол

[akell]

Нет не гоню, честно так. Я прихожу домой в 8-9 и сразу же спать.
Хожу в тренажёрку потому, что у меня как сказать что-то типа привычки, ну вообщем мне это в удовольствие)

[Василевс]

ну, значит мертвый каждый день.

[Andrey Track]

эй, науканы

Рома, а зачем тебе скажи спорт. питание ?
Можно накачаться и так правда дольше по времени будит...

ты, видимо, элементарного понятия не имеешь, что это и зачем оно)

Креатин употребляй если у тебя его в организме мало, если хочешь набрать массу купи протеин только не какой нибудь там Bison, покупай нормальный к примеру Wayne. Ну или употребляй побольше белков.

Это ахинея относится к разряду "ШТАБЛЯ??!". Твой организм сам вырабатывает креатин, но для занятий спортом его не всегда достаточно.
Высказывание про набор массы вообще убило. Наверное правильнее будет так: если хочешь набрать массу, то сначала выясни кто ты по типу обмена веществ - эктоморф, мезоморф или эндоморф. Не думаю, что эктоморфу протеин чем-то сильно поможет.

Скажи пожалуйста для чего тебе Креатин употреблять?
Покупать Креатин, или там Аминокислоты нужно посоветоваться с тренером или с доктором, у всего есть побочные эффекты. Знаю такую историю, один парень употреблял Креатин, и побочным эффектом тому стало, его половой орган больше не встаёт. В подробности не вдавался.

Для чего креатин? Издеваешься?
Побочный эффект есть и у творога, и у молока, и у сметаны. Глупый вопрос. Понятно, что если будешь жрать не по дозам, то начнутся проблемы. А что бы всё употреблять по норме - у тебя есть голова, которая должна рассчитать необходимое количество креатина для твоей массы на сутки.
Проблемы от креатина с потенцией? Иди расскажи это любому человеку, приближенному к этой теме) Да даже школьная медсестра должна знать, можешь к ней подойти)

Но если же ты употребляешь эту штуку, не пропускай тренировки, соблюдай режим, не менее 3 тренировки в неделю. И станешь качком)

А если не употребляешь, то можно пропускать?:D
Ааа, а ещё ЭТО:

Я купил Протеин Wayne набирается жировая масса быстро, и регулярно хожу на тренировки, сжигаю жир в мышечную массу.

ЧТО ТЫ ДЕЛАЕШЬ? СЖИГАЕШЬ ЖИР В МЫШЦЫ?

А что химия? химия нарастает тебе жир массу, рельефы пропадают, и это нужно всё ещё в мышечную массу, соглашусь без химии накачаться нормально неполучится, получиться но за очень долгое время. Если ты телосложения эктоморф, а лучше посоветуйся с докторами, а вдруг тебе вообще нельзя употреблять некоторые хим вещества.

Что делает химия? Нарастает жир? Эм, ай

или сушить ноги

Как отдельно можно "сушить" что-либо? Это вообще реально? Вроде бы все спортивные доктора и профессиональные бодибилдеры утверждают обратное.



Заводилась тема о ногах 2 раза в неделю. Шта? Ноги - сильнейшая группа мышц после спинных и грудных. Их нужно стабильно убивать раз в неделю и давать длительный отдых.

[akell]

Трэк, ты типа тут разбираешься в этом?

Это ахинея относится к разряду "ШТАБЛЯ??!". Твой организм сам вырабатывает креатин, но для занятий спортом его не всегда достаточно.
Высказывание про набор массы вообще убило.

Креатин нужен тем у которых его мало вообще-то. А у организмов которых его хватает, употреблять креатин можно не употреблять.

Наверное правильнее будет так: если хочешь набрать массу, то сначала выясни кто ты по типу обмена веществ - эктоморф, мезоморф или эндоморф. Не думаю, что эктоморфу протеин чем-то сильно поможет.

ШТА? А меня убило вот это. Может ты имел ввиду телосложение: эктоморф, мезоморф или эндроморф? (хоть бы без ошибок написал ) Знаток великий. Эктоморфу поможет протеин набрать массу, нужно его употреблять по больше, а мезоморфу меньше, а эндроморфу вообще он нахер не нужен.

Точнее я имел ввиду когда я жир перегоняю в мышечную массу, надеюсь ты поймёшь. Видно Андрей, эта тема не для вас :\


2 упражнения на понедельник, и 1 упражнение на пятницу, всё что у меня идёт на ноги.

[Lagger]

Трэк, качек с 10летним стажем, а нет стой, ему же 10...
Что скажу тебе трэк, спорт. пит. для набор массы и т.д.
Как думаешь набрать массу и похожие витамины нельзя без спорт. пита ?
шел бы ты отсюда петушок
Hа словах ты Лев Толстой, а на деле "толстый лев" .

[Lagger]

Akell, гири тягаешь? (если да то по сколько КГ)

[chelusti]

Рыгать это не хорошо

Ты меня не понял. Я в том смысле, что после тренировки становится плохо, рвота, и тд. Посмотри видео с Андреем Скоромным, Денисом Борисовым, услышишь, что они скажут про это.

По поводу креатина: креатин бы не помешал каждому, от него хуже не станет)

[akell]

Akell, гири тягаешь? (если да то по сколько КГ)

Lagger, 10-12кг на одну руку, то есть подъем на бицепс стоя, и концентрированный подъём на бицепс сидя. В моей тренировочке это всё в пятницу.

Lessan, но мне кажется, что это не правильно) Доводить себя до такого состояния, завтра спрошу у тренера.

[Lagger]

Akell, гири тягаешь? (если да то по сколько КГ)

Lagger, 10-12кг на одну руку, то есть подъем на бицепс стоя, и концентрированный подъём на бицепс сидя. В моей тренировочке это всё в пятницу.

Lessan, но мне кажется, что это не правильно) Доводить себя до такого состояния, завтра спрошу у тренера.

ты наверное не понял, ты про гантели говоришь походу...

[Andrey Track]

ШТА? А меня убило вот это. Может ты имел ввиду телосложение: эктоморф, мезоморф или эндроморф? (хоть бы без ошибок написал ) Знаток великий. Эктоморфу поможет протеин набрать массу, нужно его употреблять по больше, а мезоморфу меньше, а эндроморфу вообще он нахер не нужен.

дада, имел ввиду тип телосложения. Однако ты не понял моей мысли, знаток великий. Эктоморф с качественного гейнера за месяц наберет столько же, сколько за 2 с качественного протеина при одинаковом рационе. Не забывай о том, что гейнер состоит преимущественно из углеводов, потом уже белки и немного жиров. Эктоморфы особо не откладывают жира, именно поэтому с углеводами должны быть на ты. Именно углеводы помогут набрать массу. Как мышечную, так и общую. Эндоморфы напротив, от углеводов взрываются жиром, а не мышцами. Сечешь фишку?

Точнее я имел ввиду когда я жир перегоняю в мышечную массу, надеюсь ты поймёшь. Видно Андрей, эта тема не для вас :\

Не, пажди, я не понял. Объясни еще раз, как ты перегоняешь жир в мышцы?

Ну а фразу лагерьского про похожие витамины я вообще не смог нормально прочитать, не говоря уже о переваривании смысла

[Lagger]

Track шутки за 200?
Думаю я не говорил про те витамины которые ты ешь для иммунитета своего...

[akell]

Track, жир перегонять в мышцы очень просто. Когда жрёшь протеин, у тебя нарастает жировая масса, и тем самым ты переганяешь её в мышцы, когда занимаешься в тренажёрке, тоесть ты её сжигаешь.

[crx.]

Спасибо конечно что помогли. Но сейчас, во мне играет стыд. я не скажу что я дохлый, да во мне есть и бицуха, и слегка пресак. и кулаками вроде бы махать могу. Но черт. Водне поло вытянуло меня, и одарило дилнным и худым телом, с качкообразными ногами. И теперь мне не много п остыду идти в тренажорку ли куда то еще... Но массу перед тренажеркой я набирать не собираюсь, ибо гори оо в аду смотреть как твое худое тело превращается в черт знает что. и только потом згонять это...